Testostérone : pourquoi elle compte et comment la garder au bon niveau

La testostérone, c’est l’hormone principale chez les hommes, mais elle joue aussi un rôle chez les femmes. Elle intervient dans la force musculaire, la libido, la densité osseuse et même l’humeur. Quand le taux est normal, on se sent énergique, on récupère bien après l’effort et on a un désir sexuel stable.

Un taux trop bas peut se manifester par de la fatigue, une perte de muscle, une baisse de la libido ou des sautes d’humeur. Chez certains, la prise de poids autour du ventre et des troubles de la mémoire sont aussi des signaux. Avant de sauter sur un traitement, il faut d’abord vérifier le niveau avec un professionnel de santé.

Quand la testostérone peut manquer ?

Le déficit peut venir du vieillissement, d’une maladie chronique, de la prise de certains médicaments ou d’un stress prolongé. Le syndrome d’hypogonadisme, où les testicules ne produisent plus assez d’hormone, est une cause fréquente. Les troubles de la thyroïde et le diabète peuvent aussi réduire la production.

Les médecins mesurent généralement la testostérone totale le matin, quand le niveau est le plus élevé. Si le résultat est bas, ils peuvent proposer un test complémentaire pour mesurer la testostérone libre, qui est la forme active dans le corps.

Comment soutenir naturellement votre taux de testostérone

Avant de penser aux injections ou aux gels, essayez des solutions simples. Un sommeil de 7 à 9 heures chaque nuit aide le corps à produire plus d’hormone. Le manque de sommeil déclenche le cortisol, qui freine la testostérone.

L’alimentation compte aussi. Les aliments riches en zinc (huîtres, viande rouge, graines de courge) et en vitamine D (poisson gras, exposition au soleil) soutiennent la production. Limitez le sucre et les graisses trans, qui peuvent perturber l’équilibre hormonal.

Faire de la musculation ou du sprint stimule la libération de testostérone. Même une séance de 30 minutes, deux à trois fois par semaine, peut faire la différence. Le maintien d’un poids santé évite l’accumulation de graisses abdominales, qui convertissent la testostérone en œstrogène.

Si les solutions naturelles ne suffisent pas, le médecin peut prescrire une thérapie de remplacement. Les formes les plus courantes sont les gels, les patchs et les injections. Chaque option a ses avantages et ses risques : suivi régulier, surveillance du taux de PSA et contrôle de la numération sanguine sont indispensables.

En résumé, la testostérone influence plusieurs aspects de la santé. Un déséquilibre se montre par des signes visibles et ressentis. Avant de prendre un supplément, commencez par améliorer le sommeil, l’alimentation et l’activité physique. Consultez toujours un professionnel pour choisir le traitement le plus sûr et le plus adapté à votre situation.