Myalgie : tout ce qu’il faut savoir

Vous avez déjà senti vos muscles se raidir comme après un entraînement intensif, même sans effort ? C’est souvent de la myalgie, cette douleur musculaire qui peut survenir à tout âge. Pas besoin d’être médecin pour comprendre ce qui se passe et surtout comment y remédier.

Quelles sont les causes de la myalgie ?

La myalgie a plusieurs origines. Le plus fréquent, c’est le surmenage : sport excessif, travail physique lourd ou même rester trop longtemps dans la même position. Les infections virales (grippe, COVID‑19) peuvent aussi déclencher une inflammation des muscles. Certains médicaments, comme les statines ou les corticoïdes, sont réputés pour provoquer des douleurs musculaires chez certaines personnes. Enfin, le manque de magnésium ou de vitamine D peut rendre les fibres musculaires plus sensibles.

Comment soulager efficacement la myalgie ?

La première chose à faire, c’est réduire la charge sur les muscles. Prenez une pause, alternez les positions et évitez les gestes répétitifs pendant quelques jours. Appliquez du froid pendant 15 minutes si la douleur est aiguë, puis passez à la chaleur (bain chaud, bouillotte) pour détendre les tissus.

Les anti‑inflammatoires en vente libre, comme l’ibuprofène, aident souvent à calmer la douleur, mais ne les prenez pas de façon prolongée sans avis médical. Les compléments de magnésium ou de vitamine D, sous forme de gouttes ou de gélules, sont simples à intégrer et peuvent prévenir les récidives.

Le massage doux ou l’auto‑massage avec une balle de tennis sont très efficaces pour libérer les points de tension. Si vous avez la main, massez doucement du haut du mollet jusqu’à la cuisse, en suivant le sens des fibres musculaires.

Ne négligez pas l’hydratation. Boire suffisamment d’eau aide les muscles à évacuer les déchets métaboliques qui provoquent la sensation de brûlure. Ajoutez une boisson riche en électrolytes si vous avez beaucoup transpiré.

Adoptez une routine d’étirements légers chaque matin et soir. Des mouvements simples comme toucher les orteils, lever les bras ou faire des rotations de la nuque permettent de garder la souplesse et d’éviter les contractions douloureuses.

Si la myalgie persiste plus d’une semaine, s’accompagne de fièvre, de gonflement important ou de faiblesse, consultez un professionnel. Parfois, une infection sous‑jacente ou un trouble plus sérieux comme une myopathie nécessite une prise en charge médicale.

En résumé, la myalgie est rarement grave, mais elle veut que vous ralentissiez un peu. Combinaison de repos, chaleur/froid, hydratation, étirements et éventuellement un petit supplément, et vous verrez la douleur diminuer rapidement. Vous avez des astuces qui ont fonctionné ? Partagez‑les dans les commentaires, ça peut aider d’autres lecteurs.