Le bleuet, petite fleur bleue souvent utilisée en phytothérapie, gagne en popularité comme complément pour la santé des yeux et du système circulatoire. Si vous avez déjà pensé à l’ajouter à votre routine, la première question qui revient est : quelle dose est la bonne ? On va répondre à cette question sans jargon, en vous donnant des repères simples à appliquer au quotidien.
Le principal atout du bleuet, c’est sa richesse en anthocyanes, des pigments qui agissent comme antioxydants. Les études montrent qu’ils aident à réduire la fatigue oculaire et à soutenir la microcirculation. Pour les personnes qui passent de longues heures devant un écran, une petite cuillère à café d’extrait standardisé peut faire la différence. De plus, le bleuet est naturellement doux, donc il ne crée pas de réactions fortes chez la plupart des gens.
En général, les fabricants proposent entre 100 et 300 mg d’extrait sec par prise. Si vous débutez, commencez par 100 mg, une fois par jour, de préférence après le repas. Observe comment votre corps réagit pendant une semaine ; si vous ne ressentez aucun effet indésirable, vous pouvez augmenter progressivement à 200 mg, toujours en gardant la même fréquence.
Pour les compléments en forme de gélules, la règle est la même : lire le dosage indiqué sur l’étiquette, puis adapter. Par exemple, une gélule contenant 150 mg d’extrait correspond à une prise quotidienne simple. Si vous utilisez du bleuet en poudre, diluez 1 g dans un verre d’eau ou de jus, ce qui équivaut à environ 300 mg d’extrait.
Attention aux interactions : le bleuet peut potentialiser les effets des anticoagulants comme l’aspirine ou le warfarine. Si vous êtes sous traitement, discutez toujours avec votre pharmacien ou votre médecin avant de commencer.
En ce qui concerne la durée, il n’y a pas de limite stricte. Beaucoup de gens le prennent pendant plusieurs mois pour soutenir la santé visuelle, puis font une pause de deux à trois semaines avant de reprendre. Cette approche évite tout risque d’accoutumance et permet de vérifier si les bénéfices se maintiennent.
Enfin, choisissez des produits qui affichent clairement le pourcentage d’anthocyanes, généralement entre 10 % et 25 %. Plus le taux est élevé, plus vous aurez besoin d’une petite dose pour obtenir le même effet.
En résumé, le dosage du bleuet dépend de votre forme (gélules, poudre, extrait), de votre sensibilité et de votre objectif santé. Commencez bas, observez, puis ajustez. Et surtout, n’oubliez pas de vérifier la qualité du complément pour profiter pleinement de ses vertus.
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