Cholestérol : tout ce que vous devez connaître

Le cholestérol fait souvent parler de lui, mais que signifie réellement ce mot dans le quotidien ? En deux minutes, vous allez comprendre pourquoi il apparaît sur vos bilans, quels risques il comporte et surtout ce que vous pouvez faire concrètement pour le maîtriser.

Comprendre le cholestérol et ses mesures

Le cholestérol est une graisse naturellement présente dans le corps. Il assure la construction des membranes cellulaires et la production d’hormones. On le retrouve sous deux formes principales : le LDL (le « mauvais » cholestérol) qui transporte le gras vers les artères, et le HDL (le « bon » cholé) qui ramène le surplus au foie pour l’éliminer.

Lors d’une prise de sang, le laboratoire indique plusieurs valeurs : le cholestérol total, le LDL, le HDL et les triglycérides. Un taux de LDL supérieur à 130 mg/dL est généralement considéré comme élevé, tandis qu’un HDL inférieur à 40 mg/dL indique une protection moindre. Ces repères varient selon l’âge, le sexe et les antécédents familiaux, alors comparez toujours à votre médecin.

Le cholestérol n’est pas un ennemi en soi ; c’est son déséquilibre qui pose problème. Si le LDL s’accumule sur les parois des artères, il forme des plaques qui durcissent et rétrécissent le passage du sang. C’est ce qu’on appelle l’athérosclérose, source de crises cardiaques et d’AVC.

Comment baisser son cholestérol au quotidien

Avant de penser aux médicaments, la première étape est de regarder ce que vous mangez et comment vous bougez. Voici des actions simples et prouvées :

• Réduire les graisses saturées et trans : limitez le beurre, les charcuteries, les plats frits et les pâtisseries industrielles. Optez pour des huiles végétales comme l’huile d’olive ou de colza.
• Augmenter les fibres solubles : les flocons d’avoine, les légumineuses, les pommes et les carottes aident à retenir le cholestérol dans l’intestin et à l’éliminer.
• Manger des oméga‑3 : le poisson gras (saumon, maquereau), les graines de lin ou les noix réduisent le LDL et favorisent le HDL.
• Faire de l’exercice régulièrement : 150 minutes d’activité modérée (marche rapide, vélo) par semaine suffisent à augmenter le bon cholestérol.
• Contrôler le poids : chaque kilo perdu peut faire baisser le LDL de 1 à 2 %.

Si ces changements ne suffisent pas, votre médecin pourra prescrire des statines ou d’autres traitements (ezétimibe, PCSK9‑inhibiteurs). Ces médicaments réduisent la production de cholestérol hépatique ou augmentent son élimination. Ils sont efficaces, mais ils peuvent entraîner des effets secondaires comme des douleurs musculaires ou une élévation des enzymes hépatiques. D’où l’intérêt d’un suivi médical régulier.

Une autre approche souvent négligée est de vérifier les interactions médicamenteuses. Par exemple, certains antidépresseurs ou antibiotiques peuvent augmenter le risque d’effets indésirables avec les statines. Avant de démarrer un nouveau traitement, signalez toujours votre liste de médicaments à votre pharmacien.

En résumé, le cholestérol se surveille grâce à un bilan sanguin, se contrôle d’abord par l’alimentation et l’activité physique, et se complète éventuellement par un traitement médicamenteux sous contrôle médical. Vous avez maintenant les clefs pour lire vos résultats, poser les bonnes questions à votre docteur et adopter des gestes simples chaque jour. Prenez votre santé en main, c’est plus facile que vous le pensez !